אנדוֹיוֹגה
תרגולים ביוטיוב
תרגול אנדויוגה עדין ורגוע המומלץ לפתיחת היום על מנת להנעים את התחושה הפיזית והמנטלית לאורך היום.
בהנחיית: נורית סיון
זהו תרגול אנדויוגה שיכול להקל על אישה הסובלת מכאב במיוחד בימי הווסת או סביב הביוץ. רוב התרגול מתבצע עם עזרים והשימוש בהם חשוב במיוחד בזמן כאב על מנת לאפשר לגוף לשהות בתנוחה בהרפיה וללא מאמץ. כדאי להצטייד מראש ב: כסא, שמיכות, 2 בולסטרים (כריות ארוכות ודחוסות). אפשר לאלתר ציוד! כריות סלון, כריות שינה, כל מני שמיכות...
בהנחיית: נורית סיון
תרגול אנדויוגה זה זה מותאם במיוחד לימי הוסת (זמן הדימום) ואפשר לבצעו גם בכל שלב אחר בחודש. התרגול המוצג כאן נועד להפחית עומס וכאב ממפרקי הירך, האגן, הבטן והגב התחתון באמצעות תנועה רכה ומשמנת בשילוב שהייה בתנוחות הרפיה.
ציוד שכדאי להכין מראש: 2 שמיכות מקופלות לריפוד הישיבה ותנוחות ההרפיה. אם יש תנוחה שמעצימה את הכאב בדקי אם אפשר לבצע אותה בוריאציה שיותר נוחה לך בגוף או שתצאי ממנה ועברי להמשך התרגול. המטרה היא להנות מהתרגול, להזרים את האנרגיה בגוף, להרחיב ולהעמיק את הנשימה, ולהרפות את האיברים המכווצים. תרגלי בהנאה.
בהנחיית: נורית סיון
בתרגול אנדויוגה זה נכיר תנוחות רסטורטיביות (משקמות) שמאפשרות לגוף-נפש להרפות בזמן של כיווץ וכאב.
ניעזר בבולסטר, שמיכות מגולגלו וכסא.
בהנחיית: קרן הלרשטיין אביטן
תרגול אנדויוגה תנועתי, להשקטת הגוף-נפש, לחיבור לרגע, לנוכחות וחיבור פנימה.
כדאי להצטייד מראש בבלוסטר ורצועה יוגית עם אבזם, ואפשר גם לאלתר עם כרית מוארכת או שמיכות מגולגלות וחגורה ארוכה/רצועת בד קשיחה. חשוב לתרגל בהקשבה למה שמתאים לך בכל רגע ולהמנע משהייה בתנוחות לא נוחות שמעוררות כאב.
מנחה: נורית סיון
תרגול אנדויוגה שצולם בימי הקורונה.
התארגני עם כסא, שמיכה ו2 כריות לצורך תמיכה בחלק מהתנוחות, תרגלי בהקשבה והמנעי משהייה בתנוחות שלא נוחות לך.
בהנחיית: נורית סיון
